KONCENTRACJA

[ Pobierz całość w formacie PDF ]
.��"KONCENTRACJA"Przeżywamy wiek tzw.szybkiego życia:szybko jemy, szybko pracujemy, intensywnie ćwiczymy.W takichwarunkach o sukcesach i efektach decyduje w dużej mierze zdolność do maksymalnej koncentracji iindywidualnej kontroli.W kulturystyce istnieje powiedzenie: "Mózg nienawidzi nudy, dlatego w czasie treningu trzeba go stalepobudzać nowymi bodzcami i metodami ćwiczeń, aby go zmusić do pełnej koncentracji"Nasz mózg stale rejestruje różne bodzce przesyłane przez nasze zmysły, on decyduje co dobre i potrzebne.Dlatego tak ważna jest zdolność do maksymalnej koncentracji, również w treningu kulturystycznym.Jednak uprzeciętnego człowieka ta zdolność do koncentracji trwa zwykle w granicach 20-30 minut, pózniej znacznie sięobniża.Powstaje pytanie, jak poprawić zdolność koncentracji w procesie treningu, czyli budowania sylwetki? Dotyczyto wszystkich ćwiczących, a przede wszystkim wyczynowców, zawodników chcących osiągnąć sukces w tejdyscyplinie.Centrum pobudzania w naszym mózgu-ta wiązka nerwów najlepiej reaguje na różnorodne bodzce i sygnały, nieznosi monotonności, słabo reaguje np.na rutynowe ruchy i ćwiczenia.Ostatnie badania naukowe wykazały np.że w pracy zawodowej, w której wykonuje się ruchowe, ciągle powtarzane czynności, wydajność pracy jeststosunkowo mała, sporo wypadków i błędów.Wszystko to jest efektem niskiego stopnia koncentracji przezdłuższy okres czasu.Naukowcy odkryli czynniki psychologiczne, które wpływają dodatnio na zdolnośćkoncentracji w okresie dłuższym niż wynosi norma 30 minut.Zaliczmy do nich następujące sytuacje:GA�D, PRZEJEDZENIE:Wiadomo, że kulturysta udający się na trening po zjedzeniu obfitego posiłku odczuwa ociężałość, a jegozdolność koncentracji w wykonywanych ćwiczeniach jest znacznie obniżona.W takiej sytuacji koncentracjaspada o ok.20%.To samo dotyczy tych, którzy stosują ostrą dietę przed zawodami i odczuwają głód, pragnienie.Dlatego te elementy powinno się brać pod uwagę realizując proces treningowy.HAAAS I DyWIKI:Hałas na sali treningowej może przeszkadzać w koncentracji ,ale może też pomagać.Badania psychologicznewykazują, że np.hałas w zakładach pracy powoduje stres, który jednak stara się pokonać nasz ośrodekpobudzania mózgu.Dlatego dobrze jest ćwiczyć przy muzyce niezbyt głośnej, ale rytmicznej.To możepobudzać koncentrację.NIEPOK�J:Stan niepokoju może wywoływać różne czynniki, np.temperatura w sali ćwiczeń, hałasy.Niepokój wywołujeteż sama chęć skoncentrowania się na wykonywanych ćwiczeniach.Okazuje się, że wielu ćwiczących woliwykonywać ruchy rutynowe, które nie wymagają wielkiego wysiłku i koncentracji.PORA DNIA:Organizm nasz działa wg.tzw.zegara biologicznego.Psycholodzy charakteryzują dwa zadania koncentrujące:-sukcesywne, a więc takie, w których decyduje pamięć i dlatego najlepiej wykonywać je w godzinach rannych,-jednoczesne, wymagające rutyny-najlepiej po południu.TEMPO I ZAO%7łONOZ:wiczenia wykonywane zbyt szybko-dekoncentrują, zbyt wolno-stają się z kolei nudne.Cierpi na tym naszakoncentracja, czyli wydajność treningu.Każdy musi znalezć więc dla siebie najbardziej odpowiadający mu rytmi tempo wykonywania programu treningowego, aby przez cały czas być możliwie maksymalnieskoncentrowanym.PDF created with pdfFactory Pro trial version www.pdffactory.comNa podstawie doświadczeń i obserwacji najlepszych kulturystów świata i ich treningu ustalono kilkanaścieelementów, których znajomość pozwala na znaczne zwiększenie poziomu naszej koncentracji psychicznej wczasie ćwiczeń:-przez cały czas treningu należy pozostawać pod wpływem stresu(obciążenia, serie, powtórzenia), ustalićoptymalny czas ćwiczeń(1-1,5 godziny)-ćwiczyć przy muzyce wywołującej niepokój, a tym samym lepszą koncentrację,-przebywać w stosunkowo wysokiej temperaturze(ciepła sala ćwiczebna, ubiór treningowy), co powoduje stres izmusza do koncentracji,-w czasie treningu należy być raczej głodnym niż objedzonym,-ćwicząc systemem double split rano należy wykonywać ćwiczenia izolowane i na duże grupy mięśniowe, przyktórych w koncentracji pomaga nam pamięć, a po południu małe mięsnie(łydki, brzuch, przedramiona)-należy starać się zmieniać program treningowy co 4-6 tygodni : ciężary, liczbę serii i powtórzeń, tempoćwiczeń, pozycje,-wskazane jest w czasie treningu powtarzanie sobie(może to robić też partner) niektórych słów i zachęt do pracy-zwiększa to koncentrację,-dla kulturystów wskazane jest ćwiczenie przed lustrem, obserwowanie wykonywanych ruchów dla pobudzeniakoncentracji.Wszystkie te, drobne często czynniki, kompleksowo stosowane podnoszą stopień koncentracji ćwiczącego imogą go utrzymać przez cały trening z korzyścią dla efektów w rozwoju siły i masy mięśniowej sylwetki."Chcesz profesjonalny plan treningowy, dietetyczny i suplementacyjny ? :http://www.allegro.pl/my_page.php?uid=95494riverboa@interia.plgadu-gadu : 6603904PDF created with pdfFactory Pro trial version www.pdffactory.com [ Pobierz całość w formacie PDF ]

ebook; download; pobieranie; pdf; do ÂściÂągnięcia

Menu