[ Pobierz całość w formacie PDF ]
.Copyright by Wydawnictwo Złote Myśli & Aleksander Aamek NIEZMIAAOZ Aleksander Aamekstr.54%Rozdział 6.Skuteczne wpływanie na własną podświadomośćWizualizacjeWizualizacja jest kolejnym sposobem wywierania wpływu nanaszą podświadomość.Polega ona na wyobrażaniu sobie w myślachpozytywnych sytuacji.Tak więc osoba nieśmiała może sobie w my-ślach wyobrażać, że pewnie przemawia publicznie, świetnie dogadujesię z innymi ludzmi itd.Oto jak powinna wyglądać skuteczna wizualizacja:1.Należy znalezć ciche miejsce, gdzie nikt nie będzie nam prze-szkadzał.Usiąść na krześle (lub ewentualnie położyć się) i zamknąćoczy.2.Następnie należy odprężyć swoje ciało i umysł.Jest to bar-dzo ważne, gdyż jeżeli nam się to uda, to wtedy nasz mózg zwalnia zaczyna pracować z niższą częstotliwością (na falach alfa).A jakwykazały różne badania, w stanie alfa nasza podświadomość szybciejprzyswaja kierowane do niej informacje.Dobrym sposobem na od-prężenie jest koncentrowanie się po kolei na poszczególnychczęściach ciała i powtarzanie sobie w myślach: Rozluzniam swojąlewą stopę itd.Oczywiście podczas wymawiania tego w myślach, na-leży to też robić na poziomie fizycznym, czyli starać się rozluzniaćposzczególne mięśnie.Jeżeli po rozluznieniu ciała czujemy, że nasz umysł jeszcze sięnie uspokoił, to możemy skupić się na swoim oddechu.Myślmy tylkoo nim.To powinno pomóc.Copyright by Wydawnictwo Złote Myśli & Aleksander Aamek NIEZMIAAOZ Aleksander Aamekstr.55%Rozdział 6.Skuteczne wpływanie na własną podświadomość3.Gdy już poczujemy się odprężeni i zrelaksowani, to możemyzacząć wizualizację.To, co będziemy sobie wizualizować, dobrze jestzaplanować, zanim jeszcze usiądziemy na krześle.Chodzi o to, abywyobrazić sobie bardzo dokładnie konkretną sytuację, która będziedla nas pozytywna.Może to być przykładowo sytuacja, gdy występu-jemy publicznie przed dużą grupą ludzi i świetnie nam wszystko wy-chodzi.Ważne jest, aby wizualizacja zawierała jak najwięcejszczegółów oraz byśmy ją tworzyli, wykorzystując jak największąliczbę zmysłów.Nie tylko widzieli obraz, ale też słyszeli odgłosy, czulizapachy, dotyk, a nawet smak (jeśli jest taka możliwość).Im w więk-szym stopniu wykorzystamy wszystkie zmysły, tym szybciej naszapodświadomość zaakceptuje taki obraz.4.Gdy już zakończymy wizualizować zaplanowaną scenę,możemy powoli zacząć wracać do rzeczywistości.W tym celu może-my najpierw przypomnieć sobie, gdzie dokładnie się znajdujemy.Następnie możemy trochę ponapinać mięśnie i gdy będziemy mielina to ochotę, możemy otworzyć oczy.Jeżeli będziemy wizualizację robić leżąc, to istnieje ryzyko, żemożemy przysnąć.Dlatego w ciągu dnia lepiej ją robić na siedząco.Z kolei rano, tuż po przebudzeniu, oraz wieczorem, gdy już położymysię do łóżka, możemy robić wizualizację leżąc.Zresztą zachęcamwłaśnie do praktykowania wizualizacji szczególnie rano i wieczorem,gdyż tuż po przebudzeniu oraz gdy już jesteśmy senni, nasz umysłwchodzi w stan alfa sam i dzięki temu łatwiej będzie nam wizualizo-wać.Ponadto jeśli zrobimy wizualizację rano, to będąc czymś pozy-tywnym, może ona nas pozytywnie doładować i podnieść na duchuna cały dzień.Z kolei robienie wizualizacji przy pójściu spać spowo-duje, że w nocy nasza podświadomość będzie mocno taką wizualiza-cję przetwarzać.Copyright by Wydawnictwo Złote Myśli & Aleksander Aamek NIEZMIAAOZ Aleksander Aamekstr.56%Rozdział 6.Skuteczne wpływanie na własną podświadomośćJeżeli z początku będziesz mieć kłopoty z wyobrażaniem sobieczegoś w myślach podczas wizualizacji, to warto zacząć od wizualizo-wania sobie autentycznych sytuacji z przeszłości, np.jakiegoś swoje-go osiągnięcia, z którego jesteś dumny.Zachęcam do wyszukiwaniaw swojej przeszłości pozytywnych wydarzeń i ich przypominaniasobie podczas wizualizacji, gdyż to również może pomóc pozytywnieprzeprogramować naszą podświadomość.Jeśli chodzi o przyszłe wydarzenia, to możemy wyobrażać sobiekonkretne wydarzenie, które nas czeka.Tak więc jeśli w przyszłymtygodniu czeka nas ważny sprawdzian i bardzo się stresujemy, tomożemy wyobrażać sobie, jak go świetnie piszemy bez żadnegostresu.Druga opcja to wyobrażanie sytuacji bardziej nieokreślonych,że np.dobrze wychodzą mi publiczne wystąpienia.Wtedy wymyśla-my sobie taką sytuację w taki sposób, jaki uznamy za stosowany(byle to było realistyczne).Jak często stosować wizualizacje? Minimum to jeden raz dzien-nie.Górnej granicy nie ma.wiczenieZrób ćwiczenie odprężające.Gdy już się odprężysz, to skup sięna swoim oddechu.Gdy to Ci się znudzi, możesz powoli wyjśćz relaksu.Copyright by Wydawnictwo Złote Myśli & Aleksander Aamek NIEZMIAAOZ Aleksander Aamekstr.57%Rozdział 6.Skuteczne wpływanie na własną podświadomośćwiczenieWypisz listę sytuacji, które chciałbyś sobie wizualizować.Zrób sobie pełną wizualizację jednej z wypisanych wyżejsytuacji
[ Pobierz całość w formacie PDF ]